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栃木県矢板市で地域の医療と介護を支える有床診療

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〒329-2162 栃木県矢板市末広町45-3

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ダイエットについて

●ダイエットについて

肥満でお悩みの方はお気軽にご相談下さい。
管理栄養士が健康的に減量するための正しいカロリーコントロールを指導します。
お腹まわりが気になる方、うまく減量できない方、健康にいい食事の取り方がわからない方、あなたにぴったりの食事法をアドバイスさせていただきます。

●肥満度と理想体重の求め方

■肥満を判断するための方法にはBMIが使われます。
  BMIは体重と身長の関係から算出する肥満度を表す数字です。

■BMIの求め方
  BMI=体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)

■BMI判定  
判定    BMI(体格指数)
やせている 18.5未満
普通 18.5以上25未満
肥満1 25以上30未満
肥満2 30以上35未満
肥満3  35以上40未満 
肥満4  40以上 
 
◆(例)Aさん 体重79Kg 身長165cm
  体重(79Kg)÷身長(1.65m)÷身長(1.65m)
  BMI=29.0
  BMI判定:肥満1
 
■理想体重の求め方
  理想体重(Kg)=身長(m)2×22
 
◆(例)Aさん
 身長(1.65m)×身長(1.65m)×22
 理想体重=59.8Kg

Aさんは、理想体重に比べて、19.2Kgオーバーしてることがわかります。 

肥満症は病気です。
肥満の人は、標準の人に比べ、糖尿病や高血圧症などの生活習慣病にかかる確率が何倍にもなってしまいます。
肥満の人はそうでない人より短命であるというデータも出ています。
肥満は生活習慣病の初期段階ともいえるのです。

●ダイエットのポイント

■穏やかに摂取エネルギ-を減少させる。

  • 毎日食べていたお菓子を止める。
  • コ-ヒ-はブラックにする。
  • ご飯は大盛りにしない。
  • ジュ-スをお茶に替える。
  • ドレッシングをノンオイルに替える。
  • 洋食より和食を選ぶ。
■消費ネルギ-を増加させる。 
  • エレベ-タ-ではなく階段を使う。
  • 近所には車ではなく徒歩。
  • 休日は家の掃除や洗濯をする。
  • テレビのCM中はストレッチタイム。
  • ウォ-キングやジョキング、筋トレを取り入れる。
  
生活習慣の変化に伴い糖尿病、高血圧症、脂肪異常症などのいわゆる生活習慣病の増加が注目されています。
これらは生活習慣病の根底をなす病態であり、臨床的にも社会的にはインパクトの大きな問題です。
私達、管理栄養士が患者様の普段の食生活、栄養状態をうかがい、病状にそった食生活、調理方法についてアドバイスをさせていただきます。
お気軽にご相談下さい。


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